【筋トレ食事法】自炊より楽！宅配弁当で続ける高たんぱく・低糖質生活

筋トレで理想の体を作るには、ジムでのトレーニングとともに食事も大切ですね。食事管理が全体成果の5割～7割を占めるとも言われています。特に、筋肉合成に必要なたんぱく質や、疲労回復に有効なBCAAやEAAなどのアミノ酸を効率的に摂ることが重要です。

この記事では、宅配冷凍弁当を活用した筋トレ食事管理のコツや、高たんぱく低カロリー弁当の選び方、さらに「MuscleDeliマッスルデリ」「RIZAPライザップサポートミール」「kanau(食のそよ風)」の徹底比較をご紹介します。

ご参考にどうぞ！

筋トレと食事の密接な関係

筋トレ後、筋肉は微細な損傷を受け、回復時により強く太く成長します。この過程にはたんぱく質（アミノ酸）が必要不可欠です。特に鶏むね肉、魚、大豆製品、卵などが優秀なたんぱく源です。

加えて、BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）やEAA（必須アミノ酸）は筋合成促進に有効です。宅配弁当の中には、これらを含む高たんぱくメニューが用意されているものもあります。

筋トレ中の食事は、三大栄養素（P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝炭水化物）のバランスがカギです。減量期なら低糖質・高たんぱく、増量期なら高炭水化物・高たんぱくが基本となります。

例えば、体重70kgの人が減量期に1日摂取すべき目安は以下の通りです。

このバランスを毎食自炊で実現するのは大変ですが、宅配冷凍弁当比較ページで紹介しているような、ボディメイク筋トレ向けお弁当なら実現できそうですね。

食事管理は1日2～3回の積み重ね。仕事や家庭の用事がある中で毎回自炊するのは難しいため、レンジで温めるだけの宅配冷凍弁当は強力な味方になります。冷凍保存なら賞味期限も長く、食材ロスも防げますね。

宅配弁当は筋トレの食事制限と相性抜群です。